당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 주요 건강 문제입니다.
당뇨병은 관리하지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 반드시 높은 혈당 수치를 가졌다면 특별 관리를 해야합니다.
유전학이 당뇨병 발병에 역할을 할 수 있지만 질병의 발병을 예방하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
여기에서는 당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법에 대해 알아봅니다.
건강한 식단 유지
당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단을 유지하는 것입니다.
즉, 다양한 자연식품을 섭취하는 것입니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함합니다.
섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품과 단 음식을 피하는 것도 건강한 식단을 유지하는 데 필수적입니다.
규칙적인 운동
신체 활동은 당뇨병 예방에 매우 중요합니다.
운동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
신체가 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
적어도 하루 30분, 일주일에 5일 동안 규칙적인 중간 강도 운동을 하면 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
체중 관리
건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다.
비만과 과체중은 당뇨병 발병 위험을 상당히 증가시켜 질병에 이르게 하기도 합니다.
체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하면 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
금연 및 주량 조절
흡연은 당뇨병 발병의 중요한 위험 요소입니다.
흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 수치를 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
흡연을 줄이거나 끊으면 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있으며, 심혈관 질환을 줄여줍니다.
한편, 과도한 음주는 혈당 수치를 높이고 염증을 일으켜 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
금주와 금연은 실천하는 자들의 훈장이라고 해도 과언이 아닙니다.
오늘은 괜찮아. 지금 이시간 한번은 허락해주자… 식의 한번쯤은 괜찮겠지라는 말은 의지가 벌써부터 꺾인 것이니, 당장 금주와 금연을 실천하십시오.
정기적인 혈액 검진
당뇨병을 예방하려면 정기적인 건강검진이 필요합니다.
체혈 등으로도 당뇨에 대한 검진이 가능하기 때문에, 종합병원 또는 대학병원을 내원하여 피검사(혈액검사)를 받아 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
또한, 국가에서 제공하는 공단검진도 소홀히 여겨 건너뛰는 일이 없도록 해야합니다.
진료 의사는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 A1C 테스트를 수행해 이상 소견을 보이는 환자에 대해서는 꾸준하게 관찰하고 기록하게 됩니다.
문제가 되면, 의사는 혈당 수치 상승 추이를 감지해 당뇨관련 약을 처방하고 이후 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
균형잡힌 식단 유지
보다 나은 삶의 질을 누리기 위해 당뇨병 예방은 반드시 필요합니다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 유해 물질 피하기 등 건강한 생활 습관을 꾸준하게 유지해야합니다.
그래야 당뇨병의 발병 위험에서 벗어날 수 있습니다.
항상 예방이 치료보다 낫고 당뇨병 뿐만 아니라 다른 잠재적인 질병들로부터 역시 벗어날 수 있습니다.
