족저근막염은 발뒤꿈치나 아치에 통증을 유발하는 흔한 발 질환 중 하나입니다.
발꿈치 뼈를 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생겨 발생합니다.
족저근막염은 과도한 사용, 부상, 비만이나 관절염과 같은 특정 의학적 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
족저근막염을 앓고 있는 경우 근막염의 경우 통증과 불편함을 완화하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
족저근막염 통증을 완화하는 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.
족저근막염 통증 완화 방법
스트레칭과 운동은 족저근막염 통증 완화에 매우 유익할 수 있습니다.
발과 종아리 근육을 스트레칭하면 족저근막을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 운동은 발가락 올리기, 종아리 올리기 및 수건 스트레칭은 발 근육을 강화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보조기 사용
발바닥 근막염이 있는 사람에게는 보조기 또는 신발 삽입물이 매우 도움이 될 수 있습니다.
발을 지지하고 쿠션을 제공하여 압력을 줄이고 발바닥 근막의 추가 손상을 방지할 수 있습니다.
이러한 보조기는 인터넷에서 쉽고 빠르게 쇼핑을 통해 구매가 가능합니다.
마사지 및 얼음
마사지와 얼음 찜질은 발의 통증과 염증을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.
발 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 얼음은 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 몇 분 동안 얼린 물병 위에서 발바닥 근육 부위를 대고 굴리거나 비벼줍니다.
이와 같은 방법을 통해 꾸준하게 마사지를 한다면 족저근막염의 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
발바닥의 휴식과 높이 올리기
발바닥에 휴식을 주는 것이 좋습니다.
휴식을 취하고 발을 쿠션 높이 이상으로 올리면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소 발과 발바닥에 힘을 많이 주는 활동(오랜 산책, 달리기, 헬스, 점프 등)을 당분간 피하는 것이 좋습니다.
쉬고 있을 때는 발을 심장보다 높게 올려 놓는 것은 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
진통제의 복용
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 일반의약품의 진통제를 복용하는 것도 한 방법입니다.
또는, 족저근막염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 약을 복용하는 것을 권장합니다.
코르티코스테로이드 주사
코르티코스테로이드(스테로이드) 주사는 심한 족저근막염 통증이 있는 사람에게 권장됩니다.
스테로이드 주사는 염증과 통증을 줄이는 데 쓰이는 치료 방법입니다.
족저근막염의 통증을 완화하는 데는 전반적으로 다양한 방법이 있기 때문에 통증이 심하다면, 반드시 병원/의원을 내방하여 의사와 적절한 치료방법에 대해 상의하는 것이 좋습니다.
