아보카도는 맛있고 그 맛이 다재다능한 과일로 다이어트 좀 한다는 사람에게는 꽤나 유명세를 타고 있는 과일 중 하나입니다.
그러나 아보카도가 영양의 보고라는 사실을 알고 계시나요?
아보카도에는 건강한 지방이 가득합니다.
섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물성 화학 물질 등 모두 수많은 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다.
아보카도가 우리 일상생활에서 어떠한 웰빙을 가져다주고 무엇을 개선시킬 수 있는지 알아보겠습니다.
심장 건강에 도움
아보카도에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방을 가지고 있습니다.
단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부하다고 알려져 있습니다.
또한 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하여 과식과 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 섬유질을 가득 함유하고 있습니다.
미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면, 과체중 또는 비만인 사람들에게 흔하게 찾아올 수 있는 심장 기능을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
면역력 향상에 도움
아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 비타민 C, E, K와 엽산, 니아신과 같은 비타민 B군이 풍부하게 가지고 있습니다.
이러한 영양소는 면역 기능에 중요한 역할을 하여 감염과 질병에 대한 신체의 자연 방어인 건강한 백혈구를 촉진합니다.
아보카도는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 미네랄인 아연의 좋은 공급원이 됩니다.
항노화에 도움
아보카도에는 루테인 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드를 비롯한 항산화제가 함유되어 있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
활성산소는 불안정한 분자로 세포를 손상시켜 조기 노화, 주름 및 기타 피부 문제를 유발합니다.
아보카도 오일은 피부를 건강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
암예방에 도움
아보카도에는 플라보노이드, 카로티노이드 및 피토스테롤을 포함하여 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 광범위한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 는 이러한 화합물이 다른 유형의 암 중에서 유방암, 전립선암 및 결장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
아보카도에는 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 단일 불포화 지방인 올레산도 포함되어 있습니다.
근육 기능에 도움
아보카도에는 근육 기능에 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
칼륨은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 근육 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
다이어트와 체중관리
아보카도는 지방이 많지만 여전히 체중 관리에 유익한 식품이 됩니다.
아보카도의 건강한 지방은 포만감을 촉진하고 과식을 예방할 수 있으며, 섬유소는 아보카도에는 혈당 수치를 조절하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다.
아보카도는 근육 생성과 신진대사 촉진에 도움이 되는 좋은 단백질 공급원이기도 합니다.
전반적으로, 아보카도는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 식품입니다.
아보카도는 모든 식단에 추가할 수 있는 맛있는 첨가물이며 토스트에 얇게 썬 것부터 과카몰리에 으깬 것까지 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
이제는 우리가 먹는 식품에 아보카도를 추가하고 제공되는 영양소를 즐겨보는 것은 어떨까요.
