현대인에게는 바빠서, 출근 시간에 쫒겨서 아침 식사를 하지 않는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.
아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지와 영양분을 제공하기 때문에 하루 중 가장 중요한 시간입니다.
바쁜 직장인이든 학생이든 아침 식사는 필수입니다.
충분한 영양이 들어있는 아침 식사는 몸과 두뇌에 에너지를 공급하기 때문에 반드시 아침 식사를 먹는 것이 좋다고 전문가들은 조언합니다.
맛있고 영양가 있는 아침 식사로 근사한 것들은 아주 많이 있습니다.
차임에 어떠한 음식이 간편하면서 좋은 영양을 가지고 있는지 간략하게 알아보겠습니다.
아침 간편식의 대표 ‘계란’
계란은 단백질, 건강한 지방, 필수 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
또한 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 스크램블, 튀김, 삶기 또는 굽기와 같은 다양한 방법으로 만들 수 있습니다.
계란을 아보카도, 통곡물과 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취해도 좋습니다.
식빵 및 채소와 함께 계란은 균형 잡힌 아침 식단으로는 최고가 될 것입니다.
다이어트까지 고려한 ‘요거트’
그릭 요거트는 장 건강을 촉진하는 단백질과 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
또한 칼로리와 설탕이 적기 때문에 다이어트를 하고 있는 분들에게는 이상적인 아침 식사 옵션입니다.
그릭 요거트에 신선한 딸기, 견과류, 씨앗을 추가하여 영양가와 맛을 높일 수 있습니다.
영양 가득한 ‘오트밀’
오트밀은 섬유질, 단백질, 철분 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 풍부한 통곡물 식품으로 근사한 아침 식사가 됩니다.
오트밀에 신선한 딸기, 견과류, 꿀과 같은 토핑을 추가하여 더 감미롭고 맛있게 즐길 수 있는 영양가 높은 음식이 될 수 있습니다.
또한 남녀노소 모두 좋아하는 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라, 평소 부족할 수 있는 영양소가 가득해 남기지 말고 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.
가장 심플한 메뉴 ‘스무디’
채소나 과일을 평소 액체로 만들어 먹게 되는 스무디는 영양분과 비타민이 풍부한 건강하고 상쾌한 아침 식사 옵션입니다.
우유와 함께 과일, 채소 및 건강에 좋은 다양한 재료를 조합하여 만들어 먹을 수 있습니다.
최근에는 아보카도와 견과류를 통합해 스무디로 섭취하는 사람이 많아졌습니다.
평소 과일을 섭취하지 않는 분들에게는 이러한 스무디로 아침 식사를 즐기는 것이 영양과 함께 시간을 절약하는 데 가장 인기를 얻는 아침 식사가 되고 있습니다.
통곡물, 빵, 그리고 우유
통곡물 빵은 몸에 섬유질, 단백질, 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 건강한 아침 식단이 될 수 있습니다.
통곡물 빵을 땅콩 버터, 바나나, 꿀, 우유를 사용하면 더 풍성한 아침 식단이 됩니다.
아침 식사는 곧 습관
결론적으로, 맛있고 영양가 있는 다양한 아침 식사를 한다는 것은 자신의 습관의 연장입니다.
우유, 달걀, 그릭 요거트, 오트밀, 스무디, 통곡물 빵, 신선한 과일 등의 영양식으로 포만감 없이 즐길 수 있는 아침식단을 시작하는 것이 좋습니다.
하루 종일 에너지를 공급하게 되는 근본이 되는 아침 식사는 장기적으로 내 건강을 유지하고, 건강한 정신 건강 유지에 도움이 됩니다.
우유가 없다면, 쥬스. 쥬스가 없다면 맹물. 맹물이 없다면, 잼과 빵, 그리고 커피라도 마시면서 아침 식사를 하는 것을 권장합니다.
