일반적으로 코어 근육이라고 불리는 식스팩 복근은 우리 신체의 중요한 부분으로 시각적인 매력을 가지고 있습니다.
단단하고 가지런히 정돈된 식스팩의 복근을 가진 남자는 멋져 보일 뿐만 아니라, 척추를 강화하고 신체의 전반적인 성능을 향상시키고 있다는 결과물입니다.
뛰어난 코어 근력을 만들고 유지하면 등, 엉덩이, 골반을 포함한 다른 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동선수이거나 단지 멋진 몸매를 유지하고 싶다면 더 강한 복근을 만드는 것이 최우선 순위로 삼는 것도 좋습니다.
멋진 식스팩 복근을 만드는 비결과 이렇게 되기 위해 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
식스팩 코어
코어 훈련을 시작하기 전에 어떤 근육이 코어를 구성하는지 이해하는 것이 중요합니다.
여기에는 네 가지 기본 근육 그룹인 복직근, 외복사근, 복직근 또는 “식스팩” 근육은 복부 중앙에 있습니다.
외복사근은 옆구리에 있습니다. 내복사근은 그 바로 아래에 있습니다.
마지막으로 복횡근은 복직근 아래에 위치한 깊은 근육입니다.
식스팩 복근을 위한 첫걸음
다음은 코어 트레이닝을 한 단계 더 강화하고 더 강한 복근을 만들기 위한 몇 가지 팁을 알아보겠습니다.
1. 전체 코어 운동
많은 사람들이 복근 운동 중에 식스팩 근육(복직근)에만 집중하는 실수를 합니다.
복직근을 훈련하는 것이 중요하지만, 다른 코어 근육에 집중하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
플랭크, 사이드 플랭크, 바이시클 크런치와 같이 여러 근육을 대상으로 하는 운동은 평소 습관에 포함되어야 합니다.
2. 복근에 도전
강한 복근을 만들기 위해서는 도전해야하는 의지가 담겨야 합니다.
이를 위한 한 가지 좋은 방법은 운동 중에 저항력을 높이는 것입니다.
웨이트 통합 복근 운동 중 또는 저항 밴드를 사용하는 동안 근육 성장을 유발하는 추가적인 도전을 추가할 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단
복근은 헬스클럽에서 단련할 수 있지만, 먹는 식습관의 주활동 무대인 주방에서도 만들어집니다.
식스팩을 만들기 위해서는 바로 균형 잡힌 식단의 계획으로부터 시작된다고 할 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 근육 성장에 도움이 되고 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
4. 충분한 휴식 병행
휴식은 근육의 회복과 복구에 반드시 필요한 부분입니다.
매일 7~9시간의 휴식은 강한 복근을 만들기 위해 준비해야 하는 시간이 됩니다.
적절함 휴식은 근육 파괴를 방지하고 근육 성장을 촉진하여 더 강하고 눈에 띄는 매력적인 식스팩 복근을 만들 수 있습니다.
5. 비결은 포기없는 꾸준함
마지막으로 복근을 키우는 비결은 꾸준함에 있습니다.
헬스장 다니면서 운동한다고 결코 식스팩 복근이 만들어 지지 않습니다.
윗몸일으키기 1000개를 한 번에 하는 것이 아니라 꾸준한 코어 집중 운동을 통해 지구력도 함께 키워 나가야 하며, 그 복근 주변의 근육을 강화하는 운동을 반드시 병행해야 합니다.
일주일에 3~4회의 복근을 위한 집중 운동을 계획한다면, 시간이 지남에 따라 식스팩에 가까운 코어 근육이 발달되는 것을 느낄 수 있습니다.
식스팩 남자의 매력
더 강한 복근을 만드는 것은 쉬운 과정이 아니지만 노력할 가치가 있기 때문에, 그 과정과 결과물을 가진 식스팩 복근을 가진 남자의 매력은 바로 자기 관리에 있다고 할 수 있습니다.
식스팩 복근이 있다고 힘이 아주 세거나 건강이 유난히 뛰어난 것은 아니지만, 식스팩만큼이나 내면적인 매력을 가지고 있다고 할 수 있습니다.
매력적인 식스팩 복근을 가진 남성에 매력을 갖는 이유는 건강한 신체와 건강한 정신, 그리고 건강한 사랑으로 이어지는 것에 있다고 할 것입니다.
