올바른 식단을 섭취하는 것은 건강한 신체를 달성하고 유지하는 데 매우 중요하며, 특히 운동을 적절하게 수행해야 하는 운동가에게는 헬스장을 찾는 것도 중요합니다. 다.
식단과 운동은 서로 협력하여 우리가 최대한 운동의 목표 달성에 도달하는 데 도움이 됩니다.
따라서 운동을 통해 최상의 결과를 얻으려면 올바른 영양 섭취를 병행해야 합니다.
다음은 운동을 즐기는 사람들을 위한 최고의 영양 정보입니다.
균형 잡힌 식단
헬스장을 찾는 사람이라면, 균형 잡힌 식단이 최우선 순위가 되어야 합니다.
일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 식단을 꾸미는 것이 중요합니다.
이러한 식품군은 각 운동 전후에 회복을 돕고 몸에 에너지를 공급합니다.
야채, 과일, 통곡물 , 살코기, 계란, 견과류, 씨앗과 같은 다양한 단백질 공급원이 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 식단에 포함되어야 합니다.
과일, 채소 및 통에서 발견되는 천연 탄수화물 곡물은 신체의 연료 역할을 하는 반면, 단백질은 근육 조직을 구성하고 복구합니다.
운동과 식단 계획
운동을 하지 못하게 되는 출장 시 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.
미리 식사 계획을 세우지 않으면 식사를 거르거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹게 될 수 있습니다.
배가 고파지면 보이는 것에 대해 이롭거나 해로운 것을 따지지 않고 손을 뻗을 수도 있습니다.
헬스장에 쉽게 가져갈 수 있는 식사와 간식을 준비할 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 하세요.
매주 전에 장보기 목록을 작성하고 항상 건강하고 만족스러운 식사를 할 수 있도록 건강한 재료를 섭취하세요.
아침을 생략하는 것은 오히려 해
아침을 거르는 것은 사람들이 살을 빼려고 할 때 흔히 저지르는 실수입니다.
아침 식사를 안 하면 헬스장 활동에 지장을 줄 수도 있습니다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 운동을 통해 힘을 얻는 데 필요한 에너지를 제공받을 수 있는 기회입니다.
달걀이나 그릭 요거트와 같은 고단백 아침 식사는 다음 식사 때까지 포만감과 활력을 유지해 줍니다.
하지만 이를 준비할 시간이 부족하다면, 아침 식사는 만들기 쉬운 토스트나 단백질 쉐이크를 먹는 것이 좋습니다.
운동은 수분 공급이 중요
물은 인체의 중요한 구성 요소이며 수분을 유지하는 것은 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
물을 마시는 것은 특히 운동 중에 수분을 유지하는 데 필수적입니다.
운동 중 땀을 흘리면 수분을 많이 잃을 수 있습니다.
그렇기 때문에 운동 전, 도중, 후에 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다.
무설탕 스포츠 음료는 손실된 체액과 전해질을 보충하기 위해 더운 환경에서 운동하는 개인에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. .
운동 후 영양 및 휴식
좋은 운동 후에는 회복에 필요한 적절한 영양을 몸에 공급하는 것이 중요하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동 후 영양에는 신체가 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 도움이 되는 탄수화물과 단백질의 완벽한 조합이 포함되어야 합니다.
과일 및 통곡물과 같은 천연 탄수화물 공급원과 고품질 단백질 공급원 혼합 닭고기, 견과류 또는 계란과 같은 것이 이상적입니다.
운동 후 올바른 영양 섭취는 회복 시간을 단축하고 근육통을 줄이며 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
무엇을 위해 운동하는가
건강한 식단을 유지하는 것은 운동의 목표를 달성하는 데 평행 관계에 있습니다.
통곡물, 야채, 과일 및 근육 조직을 만들고 복구하는 단백질 조합이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
아침식사와 함께 운동을 시작하고, 운동 후에는 반드시 수분을 유지해야 합니다.
적절한 운동 후 영양 섭취는 필수이므로 강도 높은 운동 우에는 반드시 에너지원을 공급해야 합니다.
계획하는 운동의 목표를 더 빠르고 효율적으로 달성할 수 있도록 도와주며 에너지 수준, 체격 및 전반적인 건강에 극적인 변화를 가져올 수 있다는 사실에 놀라게 될 것입니다.
다시한번, 내가 무엇을 위해 운동을 하는가에 질문을 해보고, 그 목표에 대해 다시 점검을 하는 것이 중요합니다.
