오늘날의 급변하는 세상에서 스트레스는 정말 부담스러운 스트레스가 되고 있습니다.
일상적인 책임, 일의 요구, 끊임없이 앞으로 나아가야 한다는 압박감은 우리의 마음과 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
일상생활에서 스트레스와 압도감을 느낄 때는 한 발자욱 물러서 긴장을 완화시키는 것이 어느때보다 중요합니다.
바쁜 일상 중에서 내 몸을 한번 긴장을 풀어주는 조차 시간적으로 허락하지 않을 때가 많습니다.
말처럼 쉽지 않은 현실이지만, 이 글을 보는 이때라도 잠시나마 스트레스를 줄이고 더 편안하게 느끼기 위해 몇가지를 도전해 보시는 것을 권장합니다.
점진적 근육 이완
점진적 근육이완(Progressive Muscle Relaxation, 줄여서 PMR)은 신체의 여러 근육군을 긴장시켰다가 풀어주는 이완 기법입니다.
이 기법은 짐을 많이 들고 다니는 사람들에게 적합합니다.
스트레스나 불안으로 인한 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다.
PMR은 앉거나 누워 있거나 서서 할 수 있습니다.
먼저 발 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 긴장을 유지했다가 풀어줍니다.
그런 다음 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이, 배를 긴장시켰다가 풀어주며 몸을 위로 올립니다. ,
팔, 어깨, 목 그리고 마지막으로 얼굴 근육 순으로 움직이면서 스트레스 받아 힘들어할지도 모르는 내 소중한 몸을 위해서.
깊은 한숨 또는 심호흡
심호흡은 간단하면서도 강력한 이완 기술입니다.
호흡 속도를 늦추는 방식으로 작동하여 심박수를 낮추고 더 차분하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
심호흡을 연습하려면 편안한 자세를 취하고 4까지 세면서 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
2초 동안 숨을 참았다가 6까지 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
이렇게 과정을 반복합니다.
몇 분 동안 호흡에 집중하고 긴장되거나 스트레스가 많은 생각을 떨쳐버리십시오.
나만의 명상
내가 평화롭고 차분한 환경에 있다고 상상하는 것 또한 긴장을 풀어주는 이완 기술입니다.
이 기술은 방해받지 않는 조용한 장소를 찾을 수 있을 때 가장 효과적입니다.
우선 편안한 자리에 앉습니다.
그런 다음, 눈을 감고 자세를 취하고 해변, 숲, 정원과 같은 차분한 환경에 있는 자신을 상상해 보세요.
신선한 공기를 마시고 피부에 닿는 태양의 따뜻함을 느끼는 자신을 상상해 보세요.
시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 등 감각에 집중하고 평화롭고 조용한 곳에 있다고 느끼면서 명상을 즐기면 됩니다.
요가법
요가는 긴장받은 신경을 이완하고, 근육에 텐션을 촉진합니다.
만병의 근원이 된다고 하는 스트레스를 줄이기 위해 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합한 운동의 한 형태라고 보면 됩니다.
요가를 규칙적으로 연습하면 불안과 우울증 감소, 수면의 질 개선, 기분 및 에너지 수준 향상을 포함한 다양한 건강상의 이점을 만끽하면 됩니다.
초보자는 어린아이 자세, 아래로 향한 고양이 자세 등으로 요가 자세를 취하고 천천히 반복해주며 스트레스를 풀어갈 수 있습니다.
음악과 함께 하는 명상
음악을 틀어 놓고, 또는 내가 좋아하는 녹음된 노래를 들으면서 휴식을 취하는 기법입니다.
이 기술은 마음을 가라앉히는 데 어려움이 있고 긴장을 풀기 위해 약간의 추가적인 도움을 음악으로부터 받아 손쉽게 명상으로 빠질 수 있고, 집중력이 좋아지는 기법 중 하나입니다.
클래식, 서시가 있는 잔잔한 음악, 발라드, 댄스, 힙합 등 음악장르를 구별하지 않고 내가 좋아하는 취향의 음악을 듣고 즐겨보세요.
물론, 나만의 공간, 방해받지 않는 공간이어야 명상의 효과가 좋기 때문에 조용한 공간을 찾으세요.
만병의 근원 스트레스
스트레스는 정상적인 삶의 일부라고도 하지만, 건강한 삶의 장애적인 요소가 분명합니다.
인간의 수명을 단축시키는 보이지 않은 질병이 되며, 인과 관계를 증명하기는 어려울 수 있습니다.
하지만, 심리적 압박 등의 스트레스를 이기지 못한다면 그것은 실패로 이어지기 쉬우므로 반드시 극복해야 합니다.
위에서 말한 것 처럼, 휴식에 필요한 기술을 시도하면 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 더 차분하고 편안하게 느끼며 생활한다면, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
아무것도 하지않고, 재충전을 하는 휴식이 내 몸의 이완을 하는데 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 순간 괴롭거나 외롭다면, 지금 당장 월차를 신청하고, 몇일 휴식을 즐기는 것은 어떨까요.
